The Ultimate Guide To สร้างกล้ามเนื้อ
วิธีการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอมแห้งวิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง เทรนการออกกำลังกายยอดนิยม ในหมู่ดาราคนดัง
เริ่มจากการนอนราบกับพื้นให้หลังส่วนล่างติดพื้น ประสานมือไว้ที่หลังศีรษะ งอเข่าสองข้างเข้าหาอก ยกลำตัวส่วนบนบริเวณไหล่ให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
มีอยู่หลายวิธีในการออกแบบความถี่ของการฝึกยกน้ำหนัก
วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยสำหรับผู้สูงวัย
วิธีการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ขาใหญ่และแข็งแรงขึ้น
สำหรับคนที่มีปัญหาน้ำหนักลดลง และอยากเพิ่มน้ำหนัก
เตรียมพร้อมก่อนเริ่มต้นวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่
ปรึกษาแพทย์เรื่องกฎเกณฑ์การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายในการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเรียนรู้ว่าอาหารเสริมเหมาะกับคุณหรือไม่ โดยการดูจากประวัติและการตรวจสุขภาพของคุณ
ผู้ฝึกที่เริ่มออกกำลังกาย ควรเริ่มออกกำลังช้า ๆ และฝึกออกกำลังกายที่มีความหนักระดับต่ำ
(อาการที่ร่างกายย่อย "แลคโตส" ไม่ได้ จะคล้ายๆอาการแพ้ เช่น ท้องอืด ลมเยอะ ท้องเสีย)
กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนตอนเช้า ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างน้ำตาลหรือโดนัทสามารถถูกย่อยได้ง่ายกว่าและทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูด คาร์บเชิงซ้อน (ข้าวโอ๊ต, รำข้าว, ถั่ว, ธัญพืช) ใช้เวลาในการย่อยนานกว่าและไม่ทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงนัก
แอโรบิกเป็นประจำจะกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง เมื่อนำรูปแบบการออกกำลังกายดังกล่าวมาเข้าร่วมกับการฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ จะทำให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงต้านน้ำหนักที่เราใช้ในการออกกำลัง ส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานหนักมากกว่าเดิม กลายเป็นกล้ามเนื้อแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น สร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนั้น การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้นานหลังจากหยุดออกกำลังกายไปแล้ว โดยการออกกำลังกายลักษณะนี้มีหลายชนิด ได้แก่
การกินโปรตีนแล้วอ้วนนั้น สามารถเกิดขึ้นได้หากกินโปรตีนมากเกินความต้องการของร่างกาย เพราะเมื่อกินโปรตีนเกินร่างกายก็จะเก็บสะสมไว้เป็นพลังงานสำรองในรูปแบบไขมัน ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้